Allerdings ist die nicht so einfach zu testen. Eine Möglichkeit, eine gute Schätzung zu machen, ist die Verwendung eines 1-RM-Rechners.
Methode
Du sorgst dafür, dass du gut aufgewärmt bist, bevor du die Tests machst. Du wählst ein Gewicht, das du 3 bis maximal 5 Mal heben kannst. Du kannst vielleicht maximal 10 Wiederholungen machen, aber das macht die Berechnung etwas ungenauer. Gib das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein und der Rechner schätzt deinen 1-RM für diese Übung. Du kannst den Test für ein paar wichtige Übungen machen. Wenn du dies regelmäßig und immer unter den gleichen Bedingungen tust, kannst du deinen Fortschritt messen.
