Instructies:
- Ga op je buik liggen en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar. Raak hierbij alleen de grond/mat aan met je tenen en bal van je voet.
- Plaats je onderarmen plat op de grond, met je ellebogen recht onder je schouders en vouw je handen samen onder je gezicht.
- Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog. Maak jezelf hierbij zo klein mogelijk door eventueel een stapje naar voren te doen.
- Houd de plank 30 seconden, of langer, vast en houd je lichaam zo recht mogelijk terwijl je gezicht naar je handen wijst.
