Instructies:
- Ga op je zij liggen en plaats je voeten tegen / op elkaar.
- Plaats je arm van je zwakke zijde plat op de grond, recht onder je schouders en plaats aan de sterke zijde je hand op je heup.
- Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog, waarbij je tegelijkertijd de arm van de zwakke zijde opdrukt, zodat je lichaam in een zo recht mogelijke positie komt.
- Houd de plank 30 seconden of langer vast.
